Schmerzhafte Muskelkrämpfe
Fast jeder Sportler hat Erfahrung mit Muskelkrämpfen. Sie treten ohne Vorwarnung auf, bei hoher Belastung oder auch nachts und können besonders im Bereich der Wadenmuskulatur extrem schmerzhaft sein. Wie sollte man sich im akuten Fall verhalten und wie können weitere Muskelkrämpfe vermiedern werden?
Muskelkrämpfe können mehrere Ursachen haben
Meistens entsteht ein Muskelkrampf durch das Zusammenwirken mehrerer Faktoren. Haben starkes Schwitzen und hoher Elektrolytverlust (Magnesiummangel!) zu einer akuten Unterversorgung der Muskulatur geführt, dann kann Überanstrengung oder Zugluft Muskelkrämpfe auslösen. Auch das unzureichende Aufwärmen vor sportlicher Belastung, vernarbtes Muskelgewebe, zu enge Schuhe und Strümpfe oder plötzliche, hohe Beanspruchung bei unzureichendem Trainingszustand kann zu Muskelkrämpfen führen. Treten Muskelkrämpfe immer wieder auf, dann sollte ein Arzt abklären, ob eine Erkrankung dahintersteckt.
Maßnahmen bei akuten Muskelkrämpfen
Treten während des Sports Muskelkrämpfe auf, so sollte der Muskel sorgfältig gedehnt werden und mit durchblutungsfördernder Sportlersalbe eingerieben werden. Danach sollte der Muskel unbedingt warmgehalten werden.Ein eventueller Flüssigkeitsverlust kann durch Mineralwasser und Elektrolytgetränke ausgeglichen werden. Auch das Essen von Bananen hilft dabei, den Krampf zu lösen, da es den Muskel mit Brennstoff versorgt. Es sollte mit dem Sport erst dann weiter gemacht werden, wenn der Schmerz sich gelegt hat.
Nächtliche Muskelkrämpfe, die besonders oft im Wadenbereich auftreten, können auf dieselbe Weise behandelt werden. Ein Umfassen der Zehen und das anschließende heranziehen des Fußes dehnt den Wadenbereich. Eine Magnesiumbrausetablette, in Wasser aufgelöst, wirkt krampflösend.
So können Muskelkrämpfe vermieden werden
Stark beanspruchte Muskeln sollten regelmäßig gedehnt werden, ehe es zu Muskelkrämpfen kommt. Dies gilt sowohl für das Aufwärmen vor dem Sport als auch für die Cool-down-Phase. Achten Sie auf ausreichende Trinkmengen, ehe es zu Flüssigkeitsmangel kommt. Reichliches Essen von Obst hilft dabei, Mangelerscheinungen vorzubeugen. Bei kaltem Wetter sollten Sie sich für lange Sporthosen entscheiden. Außerdem sollten Sie falschen Ehrgeiz vermeiden. Wer mit dem Laufen erst anfängt, überfordert seine Muskulatur, wenn er sich sofort 20 km und mehr vornimmt. Wählen Sie das Leistungsniveau immer passend zu Ihrem aktuellen Trainingszustand und steigern Sie sich langsam, um der Muskulatur Gelegenheit zu geben, sich den neuen Anforderungen anzupassen.
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