Fehler bei der Lauftechnik

Laufen ist eine Sportart, die von den meisten Einsteigern und Anfängern sehr schnell erlernt werden kann. Dies liegt natürlich daran, dass das Laufen unserer ganz natürlichen Fortbewegungsweise entspricht. Geht man einige hundert Jahre zurück, so wird schnell klar, dass der Mensch nicht zum Autofahren geboren ist, sondern mit der Fähigkeit des Laufens ausgestattet wurde. Die Veränderung in unserem Lebensstil konnte diese Grundveranlagung nur verändern, nicht aber mindern.

Laufen wieder neu erlernen

Dennoch sind wir im Laufen, und vor allem im sportlichen Laufen nicht unbedingt besonders geübt, sondern müssen es erst wieder neu trainieren. Dabei ist es nur natürlich, dass sich Fehler in der Lauftechnik einschleichen. Auf kurze Strecken machen diese Fehler meist nicht viel aus, auf längere Strecken jedoch fallen Fehler umsomehr ins Gewicht. Doch um Fehler zu beheben, müssen sie erst einmal erkannt werden.

Die typischsten Fehler bei der Lauftechnik

Die meisten Fehler werden bei der Atmung gemacht. Ziel des richtigen Laufens ist es, die Atmung rhythmisch in die Laufbewegung einzupassen. Sie muss gleichmäßig und locker erfolgen, idealerweise bleibt dem Athleten dabei noch genügend Luft für ein Gespräch. Der Anfänger jedoch läuft häufig mit einem zu hohen Kraftaufwand und in zu hohem Tempo. Diese Faktoren bedingen einen vermehrten Bedarf an Sauerstoff. So erfolgt die Atmung häufig stoßweise oder unrhythmisch. Für das entspannte Ausatmen bleibt nicht immer die notwendige Zeit, und so wird die Atmung immer abgehackter und erfolgt stoßweise. Dies wirkt sich ungünstig auf die Sauerstoffsättigung des Blutes und der Muskeln aus, der Körper ermüdet schneller.

Zu große oder zu kleine Schritte sind ebenfalls das Problem vieler Läufer. Fehler bei der Lauftechnik lassen sich vermeiden, indem der Schritt so gehalten wird, dass beim Auftreten des vorderen Fußes der Körperschwerpunkt bereits über dem Fuß liegt. Mit etwas Übung lässt sich dies leicht optimieren.

Auch die Haltung des Oberkörpers bietet einige Möglichkeiten für Fehler bei der Lauftechnik. Häufig wird die Armarbeit überbetont und bringt so ihrerseits ein Ungleichgewicht in die Laufbewegung. Richtig ist es, wenn die Arme bis maximal 90 Grad angewinkelt werden und dann im Ganzen ruhig mitschwingen. Die Schultern sollen entspannt und locker gehalten werden. Der Oberkörper ist aufrecht und wird gerade gehalten, eine leichte Bewegung in der Mittelachse entsprechend dem Laufschritt ist jedoch förderlich.