10 Tipps für eine optimale Armhaltung
29
Jan 
Auf der Suche nach dem richtigen Laufstil achten viele Freizeitjogger zu wenig auf die Armhaltung. Dabei kann die Armarbeit das Laufen kräftig unterstützen.
Die optimale Armhaltung hilft bei der Stabilisierung des Körpers, unterstützt die Vorwärtsbewegung und beeinflusst die Schrittfrequenz. Die 10 Tipps für die optimale Armhaltung sollte jeder Läufer beherzigen.
1. Das Läuferdreieck
Wenn Ober- und Unterarm im Winkel von 90 Grad gehalten werden, bilden sie zusammen mit dem Rumpf das so genannte Läuferdreieck, das nach jedem Schritt wieder zustande kommt. Das Läuferdreieck ist die Basis für die optimale Armhaltung, die den Schub nach vorn unterstützt.
2. Parallelität der Armbewegung
In der Vor- und Rückwärtsbewegung bleiben die Arme immer parallel. Damit ergibt sich eine optimale Armhaltung im Abstand zum Körper und ein retardierendes Momente innerhalb des Bewegungssystems wird vermieden.
3. Lockeres Schwingen
Die Arme führen ihre Bewegung locker und ohne Anspannung aus. Damit werden Verkrampfungen im Schulter und Rückenbereich vermieden.
4. Gleichmäßiges Schwingen
Mit dem Gleichmaß stellt sich der Automatismus der Bewegung ein. Der Körper lockert sich und die Muskulatur wird nicht für Korrekturen in der Oberkörperhaltung beansprucht.
5. Parallelität von Unterarm und Oberschenkel
Der Bewegungsablauf folgt der natürlichen Kreuzkoordination des Menschen. Die optimale Armhaltung dafür ist erreicht, wenn sich der Unterarm im Abschluss des Vorwärtszugs parallel zum Oberschenkel befindet.
6. Lockere Handhaltung
Die Hand setzt die Bewegung des Armes fort. Auch sie bleibt locker und bildet z.B. keine Faust.
7. „Winken“ vermeiden
Die Hand wird nur so weit angespannt, dass sie nicht am Arm „baumelt“. Das würde Kraft zur Seite ablenken.
8. Handflächen wölben
Um eine gute Handhaltung zu erreiche, wird die Handfläche einfach leicht gewölbt. Damit entsteht automatisch die leichte Spannung, die hür die Handhaltung notwendig ist.
9. Schrittfrequenz beeinflussen
Wenn das Tempo erhöht werden soll, arbeiten die Arme vor, indem sie den Takt verkürzen. Die Beine folgen der Bewegung automatisch.
10. Optimale Armhaltung kontrollieren
Die Gewöhnung an die optimale Armhaltung erfolgt über einen längeren Zeitraum und muss deswegen immer kontrolliert werden. Dazu kann man ruhig öfter einen Blick in Schaufensterscheiben oder in den Spiegel am Laufband werfen.
Kategorie: Lauftipps
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